Ni nujno, da ste že dan po tekmi povsem izčrpani.
Vsakdo, ki se ukvarja s športom, ve, da je po vadbi pomembna regeneracija. Pri športu ne gre le za samo vadbo, temveč tudi za ogrevanje mišic pred treningom in raztezanje po njem. Kdor na to pozabi, bo to hitro občutil. Naslednji dan se lahko komaj premika.
Vadba v fitnesu, tek ali drugi športi niso namenjeni le temu, da lahko brez slabe vesti jemo, kar nam je všeč. Koristijo celotnemu telesu. A le, če treniramo pravilno.
Zakaj se ukvarjati s športom?
Šport je telesna dejavnost, katere rezultate je mogoče meriti in jih primerjati z rezultati drugih oseb, ki se ukvarjajo z istim športom.
- Pomaga pri stresu in slabi volji
- Spodbuja dober in nemoten spanec
- V kri pride več kisika in s tem pomaga zmanjšati vpliv škodljivih prostih radikalov ter nastanek neželenih bolezni.
- Znižuje raven maščob v krvi
- Pomaga preprečevati glavobole in bolečine v hrbtu ter prispeva k ohranjanju zdravja kosti.
- Ohranja sklepe prožne in gibljive
Pred športom je pomembno ogreti mišice in telo na splošno pripraviti na obremenitev. Le tako lahko zmanjšate tveganje za neprijetne poškodbe. Tudi regeneracije po vadbi ne gre podcenjevati.
Raztezanje po treningu
Osnova za hitro regeneracijo mišic in lažje vstajanje iz postelje dan po treningu je raztezanje. Izraz izhaja iz angleške besede »stretch« – raztegniti, raztezati.
Temeljito raztezanje ogretih mišic pred in po treningu zmanjšuje nastanek mikroskopsko majhnih poškodb mišičnih vlaken. Prav te namreč naslednji dan povzročajo neprijetne občutke.
Kaj je regeneracija?
Naravni proces obnove telesnih in duševnih moči po predhodni obremenitvi. S treningom se utrudimo in porabimo energijo.
Regeneracijo delimo na:
- Pasivno – naravni proces, na katerega ne moremo vplivati. Obnavlja na primer energijske zaloge in uravnava zakisanost presnove po sprintu.
- Aktivno – načrtovana regeneracija. Lahkoten iztek, termoterapija, hidroterapija in drugo.
Regeneracija pri vsakem človeku poteka drugače. Vsak je edinstven in potrebuje drugačen način regeneracije. Nanj vpliva tudi vrsta športa, s katerim se ukvarjamo.
Med sredstva za regeneracijo sodijo:
- spanje
- savna
- joga
- raztezanje
- masaže
- aktivna regeneracija
- ustrezen vnos tekočin in zdrava prehrana
Spanje je za regeneracijo verjetno najpomembnejše. Med spanjem telo proizvaja anabolne hormone, obnavlja obremenjena mišična vlakna in iz telesa odstranjuje odvečne proste radikale. Da boste lahko mirno spali, pred spanjem ne pijte preveč.
Poleg tega so pitne navade še ena pomembna točka pri regeneraciji. Voda je pomembna za ustrezno vsrkavanje hranil. Vnos tekočine je individualen. Odvisen je na primer od telesne teže, izgube tekočine s potenjem in drugih dejavnikov. Na splošno se priporoča približno tri litre na dan, pri čemer je večino tekočine smiselno popiti do približno 15. ure.
Savnanju pripisujemo številne prijetne učinke na telo. Podpira regeneracijo mišic in krepi imunski sistem. Zaradi delovanja toplote se zmanjša število rdečih krvničk v plazmi, kar vodi v povečano tvorbo eritropoetina. Posledično se poveča število rdečih krvničk, ki s svojo sposobnostjo prenosa kisika ugodno vplivajo na presnovo sladkorjev in maščob v telesu.
Masaže so prav tako odlična izbira za regeneracijo mišic, boljšo prekrvavitev okončin, oskrbo mišic s kisikom in sproščanje napetosti. Nežno samomasažo lahko izvedete sami s športnimi geli ali naravnimi olji. Ali pa se prepustite rokam strokovnjakov, da sprostite celotno telo.