Mišični krči so neprijetni in povsem nepotrebni!

Kdo tega ne pozna. Mirno plavate v morju, ko vas nenadoma zagrabi krč v mečih. V tistem trenutku vas zagrabi panika, z rokami krilite, ker ste daleč od obale in vas je strah, da bi se utopili. Ali pa krč pride ponoči – sredi čudovitih sanj. Kaj storiti?

Mišični krč lahko prizadene katerokoli mišico v telesu. Gre za nehoteno in nefiziološko mišično kontrakcijo, ki jo pogosto povzročijo dehidracija, preobremenitev, pomanjkanje mineralov ali pretirano uživanje kave in alkohola. Zagotovo se vam je že kdaj trzalo oko, se je trebuh zakrčil ali pa vas je krč v stegnu ali mečih prisilil, da ste prekinili trenutno dejavnost.

Kaj storiti, ko vas »zagrabi« krč?

Na srečo to ni življenjsko ogrožajoče stanje. Kljub temu so mišični krči neprijetni in povsem nepotrebni. Lahko jih precej enostavno obvladate.

Zakaj dobimo krče?

Najpogosteje se krči pojavijo v nogah ali v hrbtu. V ozadju je lahko veliko vzrokov . Poleg bolezni jeter in nosečnosti so to na primer:

• dehidracija telesa
• utrujenost mišic
• neželeni učinki zdravil
• pomanjkanje magnezija, kalcija in kalija
• slaba prekrvavitev v nogah
• neprimerna obutev (npr. visoke pete)
• krčne žile

Najprej prenehajte s tem, kar trenutno počnete. Ostanite mirni in preizkusite naslednje nasvete:

• Poskusite prizadeto mesto raztegniti in zmasirati. Odlični so zeliščni geli s črnim ribezom in divjim kostanjem.
• Pomaga lahko tudi topel obkladek ali ogrevalni masažni gel.
• Nekaterim bolj ustreza mraz kot toplota – v tem primeru je hladilni gel dobra alternativa.
• Imate krče v trebuhu ali želodcu? Tudi tu lahko pomagajo zelišča. Poskusite metin čaj ali poparek iz strte kumine. Koristna je lahko tudi tinktura iz baldrijana.
• Vas zgrabijo krči v hrbtu? Poskusite ga nežno raztegniti.

Preprečevanje je boljše kot odpravljanje težav

Mišične krče je mogoče dobro preprečevati.

• Pijte dovolj tekočine – kavo in alkohol pa uživajte zmerno.
• Poskrbite, da bo vaše telo dobilo pomembne vitamine in minerale. Za krči se pogosto skriva pomanjkanje magnezija, ki ga lahko nadomestite z mandlji ali sadjem, kot so marelice, maline ali banane.
• Ne preobremenjujte mišic.
• Ne pozabite se pred telesnim naporom ogreti in aktivirati mišic.
• Raztezanje vam je tuje? Odkrijte njegove učinke in prednosti.
• Obremenitev povečujte postopoma. Ni vam treba že prvi dan preteči maratona, dvigniti 100 kg ali postaviti svetovnega rekorda v počepih.
• Ne začnite s treningom pri ekstremnih temperaturah – ne v hudi vročini ne v močnem mrazu.