Odpornost, spanje in energija: ko poskrbimo za osnove, gre vse lažje

September je že v polnem teku. Šola, služba, obšolske dejavnosti, roki in vrnitev k bolj ustaljenemu urniku. Po sproščenem poletju si pogosto želimo vse urediti naenkrat: vstajati prej, biti bolj produktivni, jesti bolj zdravo, se več gibati in po možnosti imeti dovolj energije še zvečer.

Vendar vrnitev v vsakdanji ritem ne pomeni, da moramo vse postaviti na novo. Pogosto je bolje začeti z nekaj preprostimi navadami, ki jih lahko ohranjamo vsak dan.

1. Najprej uredite svoj spalni ritem

Ko se urnik napolni, je spanje pogosto ena prvih stvari, ki jim namenimo manj časa. Zvečer dokončamo še eno opravilo, zjutraj vstanemo nekoliko prej, ob koncu tedna pa poskušamo nadoknaditi zamujene ure spanja.

Pri vračanju v ustaljen ritem je smiselno začeti prav s tem, da spanju damo prednost. Poskusite hoditi spat in vstajati ob približno isti uri, zvečer postopoma upočasniti tempo in oblikovati navade, o katerih vam ne bo treba vsak dan znova razmišljati.

Ni treba, da so popolne. Pomembneje je, da se jih redno držite.

2. Ne posezite po novi kavi vsakič, ko ste utrujeni

Ena zjutraj, druga po kosilu, popoldne pa že razmišljamo o tretji. Kava je lahko prijeten del dneva, vendar ne bi smela nadomeščati osnov: dovolj tekočine, rednih obrokov, gibanja, počitka in kakovostnega spanja.

Po potrebi lahko prehrano dopolnite tudi z magnezijem. Magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, sproščanju energije pri presnovi in delovanju živčnega sistema. Tudi vitamin B6 prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Predlog za vsakdanjo rutino: Ultimate Magnesium Complex

Ultimate Magnesium Complex združuje 8 oblik magnezija in uporablja dvofazni sistem Day & Night Formula, z ločenima formulama za dan in večer. Sestava vključuje tudi vitamin B6, vitamina D3 in K2 ter dodatne sestavine večerne formule.

3. Za odpornost skrbite tudi v vsakdanjem življenju

Z vrnitvijo v šolo in službo več časa preživimo v pisarnah, učilnicah, na javnem prevozu in med ljudmi. Tudi tu ni treba iskati ene same »čudežne« rešitve. Osnova ostajajo pestra prehrana, gibanje, spanje in skrb zase.

Eno od hranil, ki imajo pri tem svojo vlogo, je vitamin C. Ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in zaščiti celic pred oksidativnim stresom ter prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Tudi cink ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Predlog za vsak dan: Vitamin C+ 1000 mg

SwissMedicus Vitamin C+ združuje 1000 mg vitamina C z acerolo, šipkom in cinkom. Prehransko dopolnilo ne nadomešča sadja, zelenjave ali pestre prehrane. Lahko pa postane preprost del vsakdana v obdobju, ko želite dopolniti vnos teh hranil.

4. Tudi ob polnem urniku si vzemite čas zase

Služba. Šola. Obšolske dejavnosti. Nakupi. Roki. Gospodinjska opravila.

Septembrska preobremenjenost pogosto ni posledica enega velikega dogodka. Navadno se nabira skozi dan z desetinami drobnih opravil. Zato je lahko koristneje, da v svoj vsakdan vključite nekaj stalnih navad, kot da si zastavite še en velik cilj.

Kratek sprehod. Odmor brez telefona. Kosilo ob redni uri. Trenutek zvečer, ko si rečete, da je bilo za danes dovolj obveznosti.

Tudi majhna navada je lahko koristnejša od poskusa, da bi ves dan spremenili naenkrat.

Predlog za zahtevnejša obdobja: StressMedicus

StressMedicus združuje kompleks 8 zelišč, magnezij naravnega izvora in vitamine skupine B. Magnezij in izbrani vitamini skupine B prispevajo k delovanju živčnega sistema. Izbrani vitamini skupine B prispevajo tudi k normalnemu psihološkemu delovanju ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Izdelek je namenjen vsakodnevni uporabi, tudi v obdobjih večjih psihičnih obremenitev in ob posebej napornih dneh.

5. Za začetek izberite le tri stvari

Ni vam treba od ponedeljka spremeniti vsega življenja. Začnite s tremi preprostimi prednostnimi nalogami:

Spanje: hodite spat in vstajajte ob približno istih urah.

Energija: pijte vodo, jejte redno, gibajte se in se izogibajte samodejnemu poseganju po »še eni kavi«.

Mir: vsak dan si namenite vsaj nekaj trenutkov brez obveznosti.

Šele ko te osnove postanejo del vsakdana, je smiselno dodajati nove navade.

September namreč ni nujno mesec velikih zaobljub. Lahko je preprosto obdobje, ko znova najdete ritem, ki vam bo ustrezal tudi čez mesec dni.

Kdaj utrujenosti ne bi smeli več pripisovati le napornemu obdobju?

Občasna utrujenost je običajna. Če pa traja več tednov brez očitnega razloga, se ne izboljšuje ali začne oteževati vsakodnevno življenje, se je smiselno posvetovati z zdravnikom. Dolgotrajna utrujenost ima lahko različne vzroke, zato ne smemo samodejno sklepati, da jo bodo odpravile le spremembe navad ali prehranska dopolnila.

Izberite prehransko dopolnilo za svoj vsakdan

Spoznajte Vitamin C+ 1000 mg, Ultimate Magnesium Complex in StressMedicus ter izberite glede na hranila, katerih vnos želite dopolniti v svoji vsakodnevni prehrani.

Prehranska dopolnila niso nadomestilo za raznovrstno in uravnoteženo prehrano ter zdrav življenjski slog. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti.